山近ちゃり5分

里山のふもとに暮らし(予定(^^;))いろいろな遊びをする夫婦のブログ

昼休み皇居ラン

shiverです。

昼休みにようやく晴れました。

ランに出たら涼しいなぁなんて感じるくらい。

ほんとに8月なんでしょうか?

なんて思って走りだしたら高めの湿度で汗だくに。

やっぱり暑いんですね〜

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22分30秒 4:27/km (区間 13:30)

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昼休みトレーニング

shiverです。

昨日はコロコロ腹筋やったんで、今日はランニングと思ってたんですが、雨ということで今日もトレーニング。

梅雨明けしてるはずですが、なんかこのところ梅雨のような天気です。

 

 さて、内容は

スクワット 50

ランジ 30

スタンディングカーフレイズ 30

プランク 2分

ヒップリフト 左右各20

レッグレイズ 20

プッシュアップ 30

×2セット

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いつもと変わらずですが、少しだけプランクの姿勢が長くキープ出来るようになったかな?

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昼休みトレーニング

shiverです。

昨日はサイクリングのダメージが意外と残ってまして、休息日となりました。

そして、今日は雨。と言うわけでコロコロトレーニング。

立ちコロ5回3set。しかも6秒キープ

一人では出来ない強度ですが、同僚とならできる!?

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TCXボトルゲージ交換

shiverです。

先日のライドの時には気づかなかったのですが・・・

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ボトルがフレームに当たってます。

フレームにも擦れた傷がついてしまいました(T-T)

 

と言うことでボトルゲージを交換しました。

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ELITE Moreo Inox(エリート モレオ イノックス)

MTB では王滝の振動でもボトルが取れないELITE Ciussi GELを使っていますが、今回はもう少し線の細めなモノを。

個人的には耐久性で金属製のボトルゲージをよく選ぶので今回も金属製のモノを取り付けました。

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当然ですが、当たらなくなりました。

 

ホールド性と取り出しやすさは次乗った時にはわかるでしょう。

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ロングライド 多摩川サイクリング

お盆休みの連休、一人東京でお留守番だったのでサイクリングに行ってきました。

行き先は東京2年目にして初の多摩川サイクリングロード。

サイクリングロードの端から端まで往復してみました。

まずは都心を抜けて旧穴守稲荷大鳥居へ。

奥に見えるは羽田空港です。ひっきりなしに飛行機が離発着。飛行機同士の間隔が近くてびっくり。さすが過密空港。

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では上流へと。途中は右岸と左岸を行き来して、いい道を選ぶ必要あり。

狭いわりには人が多い区間もあり、なかなか思うようには走れませんが、まぁサイクリングロードなのでのんびり行きましょう。

途中コンビニ休憩を挟みつつ。

走ってる最中は風が気持ちいいですが、止まると暑い。

アクエリアスが染み渡ります。

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一応この看板で端っこ?のようです。

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補給がてらもうちょっと足を伸ばして駅まで。今日の折り返し地点とします!

帰りは休憩少なめで帰りを急ぎます。

行きより帰りの方が距離感が掴めているので早い気がしますね。

あとは、行きにミスコースしたり対岸の方が良かったなんてポイントも帰りはしっかり対策できますしね。

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と言うわけで無事にスタート地点へ。

行きに抑えられなかった下流側の端っこ看板とパシャり。

その後はまた街中を通って帰路へ。

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久しぶりのロングだったので疲れましたが、サイクリングペースだったので思ってたよりは大丈夫やったかな。 

158.3km 6時間34分40秒 獲得標高534m

朝ラン 赤坂御用地

shiverです。

この連休はほんま微妙な天気続きです。

今日もランニングしてたら帰り道に雨が。

まぁ涼しくて良かったんですけどね。

涼しいおかげで赤坂御用地2周しても疲れは軽め。

暑い時に頑張ってた成果かな?

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12.2km 56分01秒 4:34/km

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昼練 多摩川CRまで

shiverです。

いつもは荒川サイクリングロードへ向かうのですが、多摩川サイクリングロードは今まで行ったことなかったので試しに行って来ました。

途中の道が街中過ぎて嫌になりましたが、なんとか二子玉川までやってこれました。

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不思議な形のジャイアントストアを発見!!

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