山近ちゃり5分

里山のふもとに暮らし(予定(^^;))いろいろな遊びをする夫婦のブログ

公園タバタ

日曜日に家族で公園へ。

なんてのどかな日常なんでしょう。

ですが、そこでおもむろにタバタ式トレーニング!

嫁の叱咤激励、息子は大ウケ!

途中息子の妨害!?にもあいながら、今日も出し切りました。

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バーピージャンプ20sec×8set

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昼休みトレーニング

shiverです。

昨日ランで頑張ったので、今日はコロコロ。

昨日のダメージが・・・

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立ちコロ10回×3set

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昼休み皇居ラン

shiverです。

今日のランでは久しぶりにタイムを狙いに。

昼は混雑もあるので人混みでは安全最優先で。途中工事もあった少し迂回が必要なのですが、それでも自己4位の好タイムを出せました。

しかも他の記録はレース用シューズで出した記録。今日は練習用のシューズだったので、その分のハンデも考えれば上出来です。

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18分28秒 3:37/km (区間 10:15)

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昼休み皇居ラン

shiverです。

本日はランにてインターバル。

でしたが5本でココロオレタ・・・

最後の1km は高速列車に乗って3:44/kmまで戻しましたけど。

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21分21秒 4:08/km (400m×5set)

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昼休みトレーニング

shiverです。

今日も走ろうと思ってたんですが雨降りだったので筋トレを。

ランよりもむしろツライ。

けど、同僚とやるから頑張ってしまうのでした。

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立ちコロ10回×3set

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昼休み皇居ラン

shiverです。

今日も同僚とランニングへ。

前半抑えて最後にペースアップ!

ペース変化が大きいと疲れますが、それはそれでいい練習です。

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21分43秒 4:15/km (区間 13:00)

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朝練 荒川

shiverです。

なんか久しぶりの荒川。

朝焼けが綺麗です。

そして寒い。

本日から冬用のジャージを投入いたしました。

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43.1km

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