shiverです。 ローラーって効率的にトレーニング出来る＝とても苦しい。 さぁ、明日はトレイルライドだぁ！ SST15min×2set 65min TSS72.1

shiverです。 今日は昼休みランニング。 先輩に教えていただいた河川敷TT区間で記録更新を狙います。 結果はなんとか13:30切り！ 次なる目標は13:15か。 3.6km 13:21 3:40/km

shiverです。 先週寒すぎてがっつり寒さ対策したら、今日は寒さが少しマシ？？ 30.3km TSS101.7

shiverです。 どんな練習メニューがいいとか、どうしたら効率がいいとかあるんでしょうけど、まだまだ練習が習慣にもなってない自分はとにかく練習が習慣になるまでやるしかないんやなと。 誰かが言ってたな、やる気はやり始めないと出ないと。 60min TSS61.1

shiverです。 今日は昼休みランニング。 でもコースはいつもと違い河川敷へ。 今回のコース、職場の先輩方がTTされてるそうなので、バリエーションの中に入れることにしました。 帰宅後はコロコロ腹筋で締め！ 3.64km 13:35 3:40/km

スタートで完全ストップし、ほぼ最後尾からのレース。 中盤までは集中して順位を上げて行けたが、後半伸びずに-3Lapで終了となりました。 ・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－ 今日のレースはマキノ高原で開催。でも関西シクロクロス、ではなくてJCXの…

shiverです。 昨日は休日出勤でトレイルに行けず。 ということで今日はトレイルに行こうかと思ってたんですが、時間の都合でロード練へ。 20min×2set 37.3km TSS121.3

お久しぶりのchi-です。 毎日息子と楽しく過ごしております 今日はりんごジャムを作ったので、ちょっと書いてみました 今日はおとといに安売りで一個98円だったりんごを４つ買ってきたので、それを使います 品種… たしか…ふじ…だったかな？あんまり覚えてい…

shiverです。 前回の昼休みランニングに引き続き、今日もアベレージキープに目標を設定してランニング。 目指せアベレージ4:00/km！？ 5.1km 21:05 4:03/km

shiverです。 すっかり季節は進み、もう冬ですねこれは。 薄手のグローブでは寒すぎる。 それもそのはずです。 走りの方は、しっかりと上半身をリラックスさせることを意識して、硬くならないように、かつしっかりと踏んでいけるようにを意識。 30.2km TSS98…

shiverです。 週末のランニングでサブ３ペースを意識してしまったので、昼休みのランニングも信号等込みでそのペースがキープできるか挑戦。 結果は・・・達成できました！ また頑張ろう。 5.1km 21:29 4:08/km

shiverです。 今日は休日ですがランニングへ。 いつもより少し長めにランニング。 １時間で14km。サブ３やとこのペースであと２時間走るのか。 14.0km 4:08/km

shiverです。 今週は久しぶりにシクロクロスがない週末。 ということでトレイルライドへGO！！ 秋真っ盛り、最後のトレイルライド日和です。 しかし、 サスペンションにトラブル発生、、、 下山後にショップにお願いとなりました。 25.6km

shiverです。 今日は昼休みランニングへ。 朝練の時はもう寒いのに、昼はまだまだあったかい。 5.1km 22:34 4:26/km

shiverです。 今日は先週末の休日出勤の振替休日。 でも家の用事目白押しなのでライドは行かずに軽くランへ。 帰ってからは色々用事。 大掃除もやったので、これで年越しはもう大丈夫？ 7.1km 33:26 4:40/km

shiverです。 今日は水曜日。ということで水曜ロードへGO!! 今週末は久しぶりにシクロクロスがないのでホイールを交換して練習用に戻しました。 さて、観光地の紅葉は今が見頃ですが、山手の方はすでに紅葉も後半戦。 冬の足音が聞こえてきています。 30.3km…

shiverです。 昨日はコロコロローラー、そして今日は３本ローラーです。 ローラーの良さは時間効率の高さ。 まぁその分キツいとも言えますが。 メニューとしては10分2setほどなんですがね。 Roller55min TSS61.5

３列目スタートながらスタートまずまず。 でもそのあとガチャつくわ、砂の処理とかで失速するわでズルズル後退。 最後まで復活することなく29位フィニッシュとなりました。 ・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－ 関西シクロクロスも気づけば３戦目。初…

shiverです。 今日のランニング、天気が良くて暑いくらいです。 週末のシクロクロスはマイアミ浜。 この、日々のランニングが活きてくる、はず。 5.1km 22:28 4:23/km

shiverです。 今日は水曜日ということで、水曜ロードへGO!! シクロクロス連戦真っ最中って事で結構疲れを引きずってるなぁと話してたら色々アドバイスをいただきました。 もっともっと考えて走ったり積み上げていかないと、Ｃ１ではそう簡単に結果は出ないん…

shiverです。 昨日はコロコロ腹筋、そして今日はランニングへ。 週末のシクロクロスはマイアミ浜ということで砂浜ランニングの予感。 この日々のランニングが活きてくることを祈ります。 5.2km 22:09 4:16/km

スタートでいい集団に入れたものの、上手く立ち回れずズルズル後退。 最後はガマンガマンの走りとなりました。 ・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－ 先週に引き続き今週も和歌山は紀ノ川へ。 先週と同じ会場ながら周回は逆周り、路面も先週より掘れて…

shiverです。 先週は、土曜日は雨で日曜日はレースだったので今日は久しぶりなトレイルライド。 行き先は前に皆でメンテしたトレイル。 ところどころ避けた木が下がってきてるのか！？狭くなってるところもありましたが、しっかり走れて良かった良かった。 …

shiverです。 昨日に引き続き今日もランニングへ。 今週末もまたまたシクロクロス。 疲れとれるかなぁ。 5.1km 22:10 4:19/km

shiverです。 昨日は水曜ロードだったので、今日はランニングへ。 ランニングはシクロクロスに効く（と信じている）ので、自転車だけじゃなくこちらも頑張っていきます。 5.1km 21:33 4:10/km