shiverです。 同僚と、速くなるにはやはりインターバルしかないという結論に達したので今日はインターバルを実施。 しんどい！！ 21分03秒 4：07／km （400m×10set）

shiverです。 週末のたびに天気が悪いですが、今日は快晴。 なんか晴れるだけで得した気分！！ 21分41秒 4：18／km （区間 12:30）

shiverです。 今日は会社の先輩方にお世話になり、家族でレース観戦です。 見に行ったのはWTCC。 日本ではSUPER GTの方が有名ですが、WTCCは世界選手権。ケンカレースで有名な箱車のレースです。 会場はツインリンクもてぎ。 台風迫る天気でずっと雨。 めげ…

shiverです。 今朝は雨と家事の合間にラン。 防衛省をふた回り。 6.0km 24分05秒 4：00／km

shiverです。 昨日飲み会で飲み過ぎました・・・ 走りに行く元気が出ず。 でも何もしないのも嫌なので、 立ちコロ10回×3set

shiverです。 今朝は朝練。 走り出そうとすると雨がポツポツと・・・ 気づかない、気づかない、雨なんて降ってないと言い聞かして出発。 19.4km（坂道、信号インターバル 4周回） 昼はコロコロを。 何度やってもまだまだキツい。 立ちコロ10回×3set

shiverです。 昨日に引き続き今日もランニング。 昨日ギリギリ２０分を切れなかったので、今日は頑張って１９分台。 前半よりも後半頑張れたところが良かった！ 19分33秒 3：53／km （区間 11:30）

shiverです。 久しぶりの皇居ラン。 気づけば10月6日以来。 タバタ式トレーニングの成果を実感できるか期待したけど・・・まだみたいです。 20分04秒 3：57／km （区間 11:42）

shiverです。 連日雨ですね。 実は今日は相模原でスパルタンレースに出る予定だったのですが、台風の影響で中止となってしまいました。残念。 というわけでまずは泥レースのダメージが残ってたシクロのメンテ。 本当は昨日しようと思っていたのですが、なん…

shiverです。 本日は縁あって人生初のラグビー観戦。 それもトップリーグ。 テレビと違って間近で見る試合は迫力ありました。 やっぱりなんでも実物は凄い。

shiverです。 今週のタバタ式トレーニングもやりきりました。 メニューとしてはバーピージャンプが１番簡単で１番キツいんちゃうかと思います。 バーピージャンプ20sec×8set

shiverです。 今日は帰宅後自宅でトレーニング。 1人だとすぐ諦めそうになる^^; 立ちコロ10回×3set

そう言えば今シーズンのシクロクロスからニュースヘルメットを投入しました。 GIRO SYNTHE（ジロ シンセ） 被り心地も良いし軽いし、それにカッコいい！ ちなみに被り心地ですが、同じGIROでもAEONは自分にはなんか合わなかったので、買うときは試着をオスス…

shiverです。 タバタ式トレーニングが２週間目に入りました。 まだまだ探り探りですけど。 ダンシングドール20sec×4set

shiverです。 レースから明けていつもの月曜日 いつもどおりにコロコロ 頑張って伸ばそうとするも実力以上には伸びない。 立ちコロ10回×2set 脚コロ10回×1set

雨、泥に苦しみましたが、なんとか今期初の残留チケットを獲得。ようやく１時間楽しく苦しめました。 ・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－今日は前橋の岩上緑地で開催される前橋シクロクロスへ。金曜日からずっと天気が悪くて気分もあまり上がりません…

shiverです。 前回の茨城CX#2でリアタイヤをリム打ちパンクさせるという失態を犯してしまったのでタイヤ交換。 もう今週末には次のレースですからね。 交換したのはこちら↓ IRC SERAC CX TUBELESS X-Guard 同じシラクですがＸガードということで耐パンク性能…

shiverです。 本日も同僚とタバタ式トレーニングです。 週２回で６週間やらねばならないので！ 今日やって１週目終了。 あとたった５週間やで！！ バーピージャンプ20sec×4set スケーターズランジ20sec×4set

shiverです。 今日はまだ寒くないですが、明日の雨から本格的に寒くなるようです。 嫌やなぁ〜 18.7km（坂道、信号インターバル 4周回）

shiverです。 今日からタバタ式トレーニングを始めました。 キツいですが、なかなか追い込めないもんですね。心がすぐにブレーキング・・・これから頑張ります。 とりあえず週２回６週間続けないといけないようなので。 バーピージャンプ20sec×8set

shiverです。 昨日のガッカリレースから明けて翌日、ガッカリ感を同僚とのコロコロトレーニングにぶつけてみました。 するとどうでしょう、まっすぐとはいきませゆでしたがいつもより立ちコロが伸びました。 まぁ回数は出来ませんでしたが・・・ フィジカル…

前回のレースの不甲斐なさをぶつけようと挑むも空回り、パンクで自滅してしまいました。それもたった２周・・・ ただ、前回よりはマシな位置で競れた感触も。 ・－・－・－・－・－・－・－・－・－・－ シクロクロスも開幕戦を終えて早くも２戦目。２戦目も…

shiverです。 明日はシクロ２戦目。 前回の不甲斐なさをぶつけるぞ！ んで、今日はその前日練習。 20.1km（坂道、信号インターバル 3周回＋朝ごはんを買いに）

shiverです。 今日は同僚とペースキープで最初から最後まで。 22分26秒 4：26／km （区間 13:35）

shiverです。 今日も朝練&昼ランへ 朝の冷え込みも随分進んできましたね。 19.3km（坂道、信号インターバル 4周回） 皇居ランの方は後半に向けて上げていけていい感覚でした。 21分01秒 4：10／km （区間 12:40）

shiverです。 昨日飲み会だったので走る気にもならず。 でも、何もしないのはもったいのでコロコロ。 立ちコロ10回×3set

shiverです。 最近涼しくなってきて秋の訪れを感じるのですが、今日はなかなか暑いです。 日陰は涼しいのですが・・・ 22分01秒 4：21／km （区間 13:05）

shiverです。 土曜日の朝は寒かったですが、今日はまたジャケット要らず。 毎日毎日気温は変化してますが、これからどんどん寒くなっていくんでしょうね。 19.1km（坂道、信号インターバル 4周回） そして昼休みはコロコロトレーニング 立ちコロ10回×3set

shiverです。 今日はお休みですがNO RIDE ということで30分筋トレでも。 スクワット 50 ランジ 30 スタンディングカーフレイズ 30 プランク 2分 ヒップリフト 左右各20 レッグレイズ 20 プッシュアップ 30 ×２セット 時間はわずか30分ですが、なかなかいい感…