昼休みトレーニング

shiverです。

昨日飲み会だったので走る気にもならず。

でも、何もしないのはもったいのでコロコロ。

立ちコロ10回×3set

昼休み皇居ラン

shiverです。

最近涼しくなってきて秋の訪れを感じるのですが、今日はなかなか暑いです。

日陰は涼しいのですが・・・ 

22分01秒 4：21／km　（区間 13:05）

２部練 赤坂ロード・トレーニング

shiverです。

土曜日の朝は寒かったですが、今日はまたジャケット要らず。

毎日毎日気温は変化してますが、これからどんどん寒くなっていくんでしょうね。

19.1km（坂道、信号インターバル 4周回）

そして昼休みはコロコロトレーニング

立ちコロ10回×3set

お家でトレーニング

shiverです。

今日はお休みですがNO RIDE

ということで30分筋トレでも。

スクワット 50

ランジ 30

スタンディングカーフレイズ 30

プランク 2分

ヒップリフト 左右各20

レッグレイズ 20

プッシュアップ 30

×２セット

時間はわずか30分ですが、なかなかいい感じです。

朝練 赤坂ロード

shiverです。

先日は4周回、今日は5周回でした。

24.8km（坂道、信号インターバル 5周回）

昼休み皇居ラン

shiverです。

私は風邪気味の今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか。

季節の変わり目は体調管理に注意！

22分37秒 4：26／km　（区間 14:00）

昼休み皇居ラン

shiverです。

ビルドアップ走はペースを上げるのではなく勝手に上がるんです！なんてよく言ったものですが、今日はいつまでたってもペースは上がりませんでした。

まぁそんな日もあるさ。

22分47秒 4：31／km　（区間 13:00）