2017-11-28 駅伝練習初め shiver ランニング トレーニング shiverです。 今の職場は駅伝大会に参加してまして、職場内で練習会もやったりなんかしてます。 まぁガッツリスピードをということではなくて、みんなで夜に皇居ランして親睦を深めることが一番の目的なんですけどね。 本日はその練習初めということで夜に皇居をジョグ。 夜に走るので昼休みは立ちコロ10回×3set 25分24秒 5:01/km (区間 15:40)
2017-11-26 朝練 荒川 shiver ライド shiverです。 最近ランばかりでしたのでそろそろ自転車を。 次の週末にはシクロなので。 朝焼けがキレイ。 寒いし暗いし、出発前は億劫になるんですが、走り出してこんな景色に出会うと出発して良かったと思えるものです。 45.2km(20min×2set)
2017-11-25 朝練 皇居ラン shiver ランニング shiverです。 今日は朝練で皇居ランへ。 普段走ってる皇居でも、朝やとまた違う印象。 16.3km 1時間13分50秒 4:30/km
2017-11-24 昼休み皇居ラン shiver ランニング shiverです。 今日はインターバルを実施! キツイけど、やった後の充実感がいい!! 20分42秒 4:01/km (400m×10set)
2017-11-22 朝練 赤坂ラン shiver ランニング shiverです。 今朝は朝ランへ。 この時間帯は人も少なく走りやすい。 それにいい景色。 15.8km 1時間14分01秒 4:39/km
2017-11-21 昼休み皇居ラン shiver ランニング shiverです。 前半はキロ4分を維持しつつ、中盤は遅くなりましたが、最後の1kmは3:44/kmまで戻せました。 20分38秒 4:05/km (区間 12:00)