山近ちゃり5分

里山のふもとに暮らし(予定(^^;))いろいろな遊びをする夫婦のブログ

shiver

昼休みトレーニング

shiverです。 今週のタバタ式トレーニングもやりきりました。 メニューとしてはバーピージャンプが1番簡単で1番キツいんちゃうかと思います。 バーピージャンプ20sec×8set

コロコロトレーニング

shiverです。 今日は帰宅後自宅でトレーニング。 1人だとすぐ諦めそうになる^^; 立ちコロ10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 タバタ式トレーニングが2週間目に入りました。 まだまだ探り探りですけど。 ダンシングドール20sec×4set

昼休みトレーニング

shiverです。 レースから明けていつもの月曜日 いつもどおりにコロコロ 頑張って伸ばそうとするも実力以上には伸びない。 立ちコロ10回×2set 脚コロ10回×1set

2017-18 前橋CX#1 岩神緑地

雨、泥に苦しみましたが、なんとか今期初の残留チケットを獲得。ようやく1時間楽しく苦しめました。 今日は前橋の岩上緑地で開催される前橋シクロクロスへ。金曜日からずっと天気が悪くて気分もあまり上がりませんが、前2戦とも残念な感じだったのでここら…

TCXタイヤ交換

shiverです。 前回の茨城CX#2でリアタイヤをリム打ちパンクさせるという失態を犯してしまったのでタイヤ交換。 もう今週末には次のレースですからね。 交換したのはこちら↓ IRC SERAC CX TUBELESS X-Guard 同じシラクですがXガードということで耐パンク性能…

昼休みトレーニング

shiverです。 本日も同僚とタバタ式トレーニングです。 週2回で6週間やらねばならないので! 今日やって1週目終了。 あとたった5週間やで!! バーピージャンプ20sec×4set スケーターズランジ20sec×4set

朝練 赤坂ロード

shiverです。 今日はまだ寒くないですが、明日の雨から本格的に寒くなるようです。 嫌やなぁ〜 18.7km(坂道、信号インターバル 4周回)

昼休みトレーニング

shiverです。 今日からタバタ式トレーニングを始めました。 キツいですが、なかなか追い込めないもんですね。心がすぐにブレーキング・・・これから頑張ります。 とりあえず週2回6週間続けないといけないようなので。 バーピージャンプ20sec×8set

昼休みトレーニング

shiverです。 昨日のガッカリレースから明けて翌日、ガッカリ感を同僚とのコロコロトレーニングにぶつけてみました。 するとどうでしょう、まっすぐとはいきませゆでしたがいつもより立ちコロが伸びました。 まぁ回数は出来ませんでしたが・・・ フィジカル…

2017-18 茨城CX#2 取手ステージ

前回のレースの不甲斐なさをぶつけようと挑むも空回り、パンクで自滅してしまいました。それもたった2周・・・ ただ、前回よりはマシな位置で競れた感触も。 シクロクロスも開幕戦を終えて早くも2戦目。2戦目も前回と同じく茨城シクロクロスにエントリー…

朝練 赤坂ロード

shiverです。 明日はシクロ2戦目。 前回の不甲斐なさをぶつけるぞ! んで、今日はその前日練習。 20.1km(坂道、信号インターバル 3周回+朝ごはんを買いに)

昼休み皇居ラン

shiverです。 今日は同僚とペースキープで最初から最後まで。 22分26秒 4:26/km (区間 13:35)

2部練赤坂ロード・皇居ラン

shiverです。 今日も朝練&昼ランへ 朝の冷え込みも随分進んできましたね。 19.3km(坂道、信号インターバル 4周回) 皇居ランの方は後半に向けて上げていけていい感覚でした。 21分01秒 4:10/km (区間 12:40)

昼休みトレーニング

shiverです。 昨日飲み会だったので走る気にもならず。 でも、何もしないのはもったいのでコロコロ。 立ちコロ10回×3set

昼休み皇居ラン

shiverです。 最近涼しくなってきて秋の訪れを感じるのですが、今日はなかなか暑いです。 日陰は涼しいのですが・・・ 22分01秒 4:21/km (区間 13:05)

2部練 赤坂ロード・トレーニング

shiverです。 土曜日の朝は寒かったですが、今日はまたジャケット要らず。 毎日毎日気温は変化してますが、これからどんどん寒くなっていくんでしょうね。 19.1km(坂道、信号インターバル 4周回) そして昼休みはコロコロトレーニング 立ちコロ10回×3set

お家でトレーニング

shiverです。 今日はお休みですがNO RIDE ということで30分筋トレでも。 スクワット 50 ランジ 30 スタンディングカーフレイズ 30 プランク 2分 ヒップリフト 左右各20 レッグレイズ 20 プッシュアップ 30 ×2セット 時間はわずか30分ですが、なかなかいい感…

朝練 赤坂ロード

shiverです。 先日は4周回、今日は5周回でした。 24.8km(坂道、信号インターバル 5周回)

昼休み皇居ラン

shiverです。 私は風邪気味の今日この頃ですが、いかがお過ごしでしょうか。 季節の変わり目は体調管理に注意! 22分37秒 4:26/km (区間 14:00)

昼休み皇居ラン

shiverです。 ビルドアップ走はペースを上げるのではなく勝手に上がるんです!なんてよく言ったものですが、今日はいつまでたってもペースは上がりませんでした。 まぁそんな日もあるさ。 22分47秒 4:31/km (区間 13:00)

2部練赤阪ロード・皇居ラン

shiverです。 今朝は久しぶりに平日朝ライド。 先日のシクロでの不甲斐なさ、晴らすのはシクロしかない! ということで練習しましょ。 19.3km(坂道、信号インターバル 4周回) 昼休みは休もうかと思ってましたが結局同僚と皇居ランへ 流石にジョグペースで…

昼休みトレーニング

shiverです。 昨日シクロで不甲斐ない結果だったので「明日から本気出す!!」と心に誓った日曜日の夜。 明けて月曜日の昼はコロコロ腹筋。 コロコロも本気出す!!と頑張ったら腹筋がビキビキに痛いです・・・ 立ちコロ10回×3set

2017-18 茨城CX#1 うぐいすの里

東京に来て2シーズン目のシクロクロス。子供が生まれて東京に家族で暮らしてからで言えば初の本格的なレース参戦ですが、仕事と子育てで全然練習してこなかったツケが全部出た感じのレースとなりました。 思い起こせば去年のシクロクロスは子供が生まれる時…

朝練 トレーニング

shiverです。 今日は昼休みなしなので朝のうちにコロコロ。 立ちコロ10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 今日は走ろうかと思っていたのですが、昼から忙しくなる気配。 ということで(どういうことで?)コロコロに変更。短時間で追い込めるところが良いところ。 立ちコロ10回×3set

昼休み皇居ラン

shiverです。 今日は3人で昼休み皇居ラン。 みんなでやると変な力が出るのでインターバルトレーニングは更に効果的に! 19分56秒 3:55/km (400m×10set)

お家でトレーニング

shiverです。 今日のトレーニングはお家でコロコロ 何故か子どものツボにハマったらしく、父のコロコロ姿に息子爆笑。 ご機嫌さんなようで父は嬉しいぞ。 でも、気になるのは父ではなくコロコロのような気がする。 立ちコロ10回×3set

朝練 荒川

shiverです。 台風が接近中ということで天気が悪くなる前に朝練へ。 そういえば台風の影響で王滝が中止になりました。もともと出る予定は無かったですが残念ですね。 さて、気がつけば来週にはシクロクロスシーズンが開幕です。早っ!! ちゃんと走れるか心…

昼休み皇居ラン

shiverです。 台風の影響で週末は天気悪いみたいですね。 ならば走っておかなければと。 後半お腹痛くなっちゃってペースダウン。 心残りな昼休みでした。 20分39秒 4:08/km (区間 11:54)