山近ちゃり5分

里山のふもとに暮らし、いろいろな遊びをする夫婦のブログ

shiver

1/26(日)ロード練withまうと

今朝はまうと君にお願いしてシクロdeロード練へ。 ずっと牽引されっぱなしなのに、ずっとツライ。 体全体がシュワーってなる感じで、非常に良い練習になりました。 一人やと心弱すぎでこんなに追い込めないから、ホントまうと君には感謝感謝です。 またお願…

1/25(土)朝ライド 白岩〜御陵

shiverです。 天気予報では曇りとか雨とか言ってましたが、いい方に外れて朝ライドへ。 シクロクロスのない週末は気兼ねなくトレイルライドできていいですね。 ライド中はバイクコントロール、特に視線の送り方を意識して。 やっぱり自転車は深い! 36.77km

2019-20 関西CX#7 みなと堺グリーン広場

ど平坦サカイ。 順位相応のスタートからジワジワ前を追い、中盤あたりでは20位後半くらい。 ずっと集団で展開して前を追うも、細かな差で追い上げきれず最後は少し集団から離されてフィニッシュとなりました。 ・-・-・-・-・-・-・-・-・-・- 今…

1/18(土)朝ライド ST

shiverです。 今日の朝ライドは久しぶりのST。 MTBに乗り始めた頃、よく来てたコースですが、最近はめっきりこなくなりまして久しぶりのライドとなりました。 走ると少しずつコースを思い出して懐かしい気分に。 あの時より、少しは上手くなったかな? 25.59…

1/13(月)ローラー練(FTP Test (shorter))

shiverです。 今朝は朝ライドには行けずだったのでローラー練。 今回はFTPテスト。 めちゃキツいですが、なんとか20minAve300wを記録してFTP自己ベスト更新。 ところでこのワークアウトをpioneerで計測すると20minAve280w。機材で差が20wもあるんですね。 Ro…

1/12(日)朝ライド カレーラリー復習

shiverです。 今朝の朝ライドは2018年にカレーラリーで使用したコースの復習ライド。 始めの林道登りは大変ですが、トレイルは超ご機嫌。 ©︎mine 後半はハードな下りですがそれでも最高でした。 42.11km

1/11(土)朝ライド ユリヨナ

shiverです。 シクロのない週末は心置きなくトレイルライド!と、行きたいところですが、今日は用事で朝の時間短め。 そんな時は近所のトレイルが助かります。 近所と言っても走りごたえは十分! やっぱり京都はエエトコどす。 13.26km

1/10(金)昼休みランニング

shiverです。 最初寒いかと思ったけど、走り出すと思いの外暖かくてびっくり。今年の冬は暖冬ですね。暖かいのは過ごしやすいけど、真冬がこんなに暖かいと心配です。 5.31km 21:48 4:06/km

1/9(木)ローラー練(2x15 FTP Intervals)

shiverです。 今日は2回あるインターバルの1回目を101%、2回目を103%の負荷でトレーニングしてみましたが、2回目のキツいことキツいこと。 たった2%の差を思い知りました。それでもやるうちに慣れてくるはず。練習あるのみ! Roller55:17 2x15 FTP Inter…

1/8(水)昼休みランニング

shiverです。 今日は天気予報で春の嵐と言っていたけどそのとおり。暖かくて風が強かった! そのなかで、なかなかいいペースで走れたので満足です。 5.14km 20:49 4:03/km

1/7(火)2020年昼休みランニング走り初め

shiverです。 2020年の昼休みランニング初めということで、小雨降る中走ってきました。 なんか時計でGPSをなかなかひろえなかったので、携帯でやったら入りの1kmが2:59/kmという驚異的タイムを記録…多分エラーです。 5.79km 22:22 3:52/km

2019-20 関西CX#6 希望ヶ丘

2020年の初レースはカンクロ希望ヶ丘。 晴れたり、みぞれが降ったりと希望ヶ丘らしい天候の下、スタートから大きな混乱なくレースを展開。途中少しペースが上がらなかったものの大きく崩れずなんとか踏ん張る。しかし、トッキーこと沢田時選手が異次元の速さ…

1/3(金)ローラー練(Watopia)

shiverです。 今日は朝ライドは遠征企画のようなので、残念ながら不参加。 その代わりにローラー練。 インターバル系のトレーニングをしようと始めてみたのですが、負荷の大きさに全く歯が立たず… すぐ諦めてフリー走行へ。(おいおい。) 高負荷インターバル…

1/2(木)朝ライド2020走り初め

shiverです。 新年一発目の朝ライドはゆうこりんへ。 見晴らしからは日の出が。 日の出が川に反射して赤の世界に。 2020年の幸先は明るい!!今年もいっぱい山走っていきましょう! ということで、よろしくお願いします!! 34.25km

1/1(水)ローラー練(2x15 FTP Intervals)

shiverです。 新年あけましておめでとうございます! 新年一発目のライドは…なんとローラー。 まぁ案外お正月ってのは家族の行事で忙しいもので… メニューはいつものFTP Intervals。 2020年、しっかりと積み重ねていきたいものです。 ということで、今年もよ…

12/31(火)朝ライド2019走り納め

shiverです。 早いもので2019年も今日でおしまい。 ということで走り納めへ行って来ました。 行き先はDZ-178-Dam 霧が濃くて視界悪し。 それでも登りはまうとくんに引かれてアゲていく。 トレイルインすればスリッピーでとてもテクニカル。 登りも下りも難し…

12/30(月)ローラー練(2x15 FTP Intervals)

shiverです。 せっかくの年末のお休みですが残念ながら雨。 トレイルには行けません。 まぁこんな時のためのバーチャルライドなのですからZwiftでもやりましょうか。 いつものメニューですが、今日はアンロックされたコースAlpe du Zwiftに初挑戦。 登り応え…

12/29(日)朝ライド KRT

shiverです。 さぁ、年末のお休みの幕開けです! トレイル走り回らないとですね。 冬はトレイルの登りでもまだ薄暗い。でもこういう景色が見られるのはトレイルライドの醍醐味でもあるのです。ピークに着く頃には随分明るくなりました。 今日は登ってきたル…

12/27(金)2019昼休みランニング納め

shiverです。 早いもので2019年の仕事納めとなりました。 ということで2019年の昼休みランニングも今日で納め。 なかなかのタイムで締めくくるとこができたので、2020年も幸先よくスタートできると良いな。 5.11km 21:18 4:10/km

12/26(木)昼休みランニング

shiverです。 12月末とは思えない暖かさそして先々週以来また携帯忘れたら4:00/km切り出来ました。携帯って意外と重いのか? 5.09km 20:19 3:59/km

12/25(水)昼休みランニング

shiverです。 メリークリスマスですね。 暖かくて全然雰囲気がありませんが… 昨日調子悪かったですが、今日はなんとか4:15/km切れまして良かった良かった。 5.25km 22:08 4:13/km

12/24(火)昼休みランニング

shiverです。 クリスマスイブ、いかがお過ごしでしょうか? 昼休みランニング、途中から胸部痛?腹痛?であまりペース上がらず、、、まぁこんな時もあるわな。 ということでまた明日頑張ろう。 5.03km 21:34 4:17/km

12/21(土)林道練withまうと

shiverです。 明日は2019 Japan Super Masters Games #3 ゆぶねの冬フェスですが、私は応援チームなので前日の今日はちゃんと練習。 またまたまうと氏にお相手いただき、行ってきたのは林道練。 長くて死ぬかと思った、、、でもこうして引っ張ってもらうと頑…

12/20(金)昼休みランニング

shiverです。 今日は全く調子出ず、途中お腹も痛くなって歩いたし全然ダメダメDay。 まぁ仕事の山を少し超えた日だったので良しとするか。 5.08km 25:01 4:55/km

12/18(水) ローラー練(Capacity Into Sweet Spot)

shiverです。 昨日に引き続きローラー練。 冬場はZwiftのありがたみが倍増です。 Roller55:27 Zwift Academy 2018 Semi-Final Workout #2: Capacity Into Sweet Spot TSS64.7

12/17(火)ローラー練(2x20 FTP Intervals)

shiverです。 普段はMTBやCXで土の上を走ることが多いのですが、さすがにバーチャルの世界ではロードのみ。 それが、Zwiftでもアップデートでダートが走れるようになりました。 バイクもMTBやCXのラインナップが新規に登録されたようなので、早速MTBをチェッ…

2019-20 関西CX#5 マイアミ

スタートでは順位を落とさなかったが、前半戦が良くなかった、、、 中盤以降なんとか持ち直して半分ちょい上に踏みとどまる。 ・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・-・- 関西シクロクロスも早いもので年内最終戦。シリーズとしても後半戦突入の第5…

12/14(土)朝ライド グリコ

shiverです。 今朝の朝ライドは久しぶりのグリコへ。 12月も中旬となりしっかり冬。寒い。 それにしても最近トレイルライドでも29ですが、26に比べて走破性が絶大で、特に登りの根っこや段差のトラクションの掛かり方が素晴らしく良い。 空気圧はまだ探り中…

12/13(金)昼休みランニング

shiverです。 週末はシクロなので少しシャキッとせねばと頑張って走りに出たら、携帯を持って行くのを忘れて写真なし。 そんな時でもGARMINの腕時計がタイムをとってくれるのでランニングのログ自体はいつもどおり。 写真撮らずにちゃんと走ったら4:00/km切…

12/12(木)昼休みランニング

shiverです。 ランニングも続けて3日となるとペースが掴めてくる感じです。 昨日と同じく入りはゆっくりめでしたが後半3キロはペースキープで行けたので良かった良かった。 5.07km 21:37 4:16/km