山近ちゃり5分

里山のふもとに暮らし、いろいろな遊びをする夫婦のブログ

shiver

1/23(水)ローラー練(SST&VO2max)

shiverです。 今日はローラーで新たなトレーニングメニューに挑戦。 今まで取り組んでこなかったVO2maxに挑戦です。 まずは25分間SSTして、それからVO2max。 が、1set目からいきなりギリギリ。2set目ですでに脚攣り・・・ 全くあかん。 ターゲットゾーンが上…

1/21(月)ローラー練(SST)

shiverです。 昨日関西シクロクロスも7戦目が終わってしまい、いよいよ次は最終戦。 練習らしい練習といえばローラーでSST(しかもシクロシーズン突入してから)しかしてこなかったわけですが、それでも少しは効果がありそうなもので、昨シーズンと比べれば…

2018-19 関西CX#7 みなと堺グリーン広場

平坦なグラウンドと砂場と少しのアップダウン。パワーコースなサカイ選手権はひたすら耐えるのみで58%フィニッシュでした。 ・-・-・-・-・-・-・-・-・-・- 長いと思ってた関西シクロクロスのシーズンもあと2戦となりました。 残すステージは…

ライナー交換

先日からフロント変速が重たくなるという不具合が発生していたTCX。 確認の結果フロントシフトワイヤー用のライナーが途中で切れて、そいつが原因でシフトが重くなっていたことが判明。 敏腕メカニックのスムーズな作業によりあっという間にライナー交換して…

1/18(金)ローラー練(SST)

shiverです。 昨日発見したメカトラですが修理の見込みがたったので今日も安心してローラー練。 すぐに対応いただける環境に感謝です。 Roller65min SST20min×2set TSS75.2

1/17(木)ローラー練(SST)

shiverです。 今宵も職後のローラー練。 と思って走り出したのですが、フロントの変速の調子がどうもおかしい。 何がおかしいのか色々調べてたらあっという間に時間が過ぎて・・・ 結局原因は発見したものの、大幅時間ロス。ローラーやめようかと思ったけど…

1/16(水)昼休みトレーニング

shiverです。 最近コロコロ腹筋がようやく少しずつですがものになりつつあるようです。(まだまだですけどね) 何事も地味に続けるしかない! コロコロ腹筋10回×3set

1/15(火)ローラー練(SST)

shiverです。 前回夜にローラーしたらいい感覚だったので、今宵も職後にローラー。 年明け以降生活リズムがなかなか定まらない感じの暮らしが続いてますが、まぁやれる時にやれることをやれるようにやるしかないのかなと。 メニューはいつもどおりSSTを2set…

2018-19 関西CX#6 美山

好天に恵まれた美山。 スタートはイマイチでしたが、芝区間も山区間も大きくはミスを出さずにしっかり集中を保って前を追えて、結果は13位。 自己ベストリザルト更新できました!! ・-・-・-・-・-・-・-・-・-・- 先週の希望ヶ丘に引き続き、関…

1/12(土)朝ライド hit

shiverです。 今日の朝ライドはH山へ。 先週は微妙な天気でしたが今日はご機嫌なコンディション! やはりトレイルライドは最高です。 が、キタチャンプ痛恨のリアメカ破損。 このまま変速なしでのご帰宅となりました。 28.1km

1/11(金)ローラー練(SST)

shiverです。 希望ヶ丘の前も、後も、脚の具合が良くなかったのですが、思い切って3日間練習お休みしたらだいぶ回復しました。 というわけで様子見にローラー。 奥様と子どもは里帰り中につき、今日は時間の都合もあって仕事から帰宅後の夜ローラーです。 …

2018-19 関西CX#5 希望ヶ丘

2019年一発目のレースは関西シクロクロス希望ヶ丘。お正月あんまり走らなかったからなのか?なかなかシャキッと走れなくて終始マイペースな感じでしたが、リザルト的にはいつもどおりな感じ。う〜ん、、、 ・-・-・-・-・-・-・-・-・-・- 2019年…

1/5(土)朝ライド hit

shiverです。 新年初ライドはH山へ。 新年1発目から微妙な天気ですが、まぁ気にせず行きましょう。 トレイル自体はいい感じ。 今年も走るぞー 25.0km

パラコード編んでみた

shiverです。 お正月休み中に、なぜか実家でパラコードブームが到来して、流れでキーホルダーを作ることにしました。 Round Crown Sinnet(丸四つだたみ)というやつで、車の鍵用のキーホルダーが完成。 やってみるとそんなに難しくなかったので、他の編み方に…

デリカ 荷棚を自作してみた

デリカのカーゴスペースは、広いようで広くないというか、このサードシートの存在感! サードシートを外して広く使うというのが割と多いカスタムのようですが、外さず上手くやる方法はないものかと思案したところ、このサードシートの下の部分に棚を作ればい…

1/2(水)里帰りランニング

shiverです。 新年2日目もランニング。 最近の無理が少したたったのか膝に違和感。 まぁ2019年無理せずスローにやっていきます。 5.9km 29:22 4:57/km

1/1(火)2019年元旦

新年明けましておめでとうございます! shiverです。 2019年もあけてしまいましたね。 さて、今年の目標は ・何事も基礎をしっかりと! 自転車ではベーストレーニングをしっかりと積んで、今までのレベル感から脱したいし、何より家庭生活での「お父さん」な…

12/31(月)大晦日ローラー練(SST)

shiverです。 2018年も今日が最後。 最後の日もローラーにて基礎トレです。 では、良いお年をお迎えください。 Roller65min SST20min×2set TSS73.1

12/30(日)Hey日お休みライダーズ ユリヨナ

shiverです。 連休2日目は、、、またユリヨナへ。 あんたも好きね〜 メンバーは久々結成Hey日ライダーズ!あれ? この人季節感なさすぎ!! 実はアラキング新車です。 まうとくん落ちてる感!さて、トレイルライドも今日で年内走り納め。また来年も楽しく乗…

12/29(土)朝ライド ユリヨナ

shiverです。 お正月休み初日はスノーライドとなりました! 行き先はユリヨナ 積雪量が絶妙で、乗れないところもありますが、ギリギリ登りも乗っていける?!な感じ。 見てくださいこの笑顔! 連休初日から最高のスタートとなりました!! 14.8km

12/28(金)ローラー練(SST)

shiverです。 2018年も今日で御用納めですね。 というわけで今日は平日朝練納めにローラー。 相変わらずSSTなのに途中くじけそうになるくらいツラい。 少しずつ積み上げられてるかなぁ? Roller65min SST20min×2set TSS73.0

12/27(木)昼休みランニング

shiverです。 今日は昼休みランニングへ。 自転車ばっかりじゃなくて、時にはランニングするのも良いみたいという情報もあるのでそれを鵜呑みにしておきましょう。 帰宅後はコロコロ腹筋10回×3set。 5.3km 22:34 4:13/km

12/26(水)ローラー練(SST)

shiverです。 当たり前ですがFTPを更新してからというものSSTがツライです(当たり前か) いつになったら慣れるのか。 そういえばダッシュのインターバルも組み込まないいけないのに。まだまだ先は長いです。 Roller65min SST20min×2set TSS72.6

12/25(火)昼休みランニング&コロコロ

shiverです。 週末はレースもあり、翌日には山も走ってご機嫌さん。明けた平日はランニングへ。 なんやかんやでランニング久しぶりです。 長袖のインナー忘れたけど走り出したらTシャツで十分なくらい暖かかったです。 なんか週の後半くらいからは冷えるみた…

12/24(月・祝)朝ライド hit

shiverです。 昨日のレースの疲れを癒しにトレイルライドへ。 集合場所では小雨が降ってましたが、ピークでは写真のとおり。 行ってよかったー 25.5km

2018 Japan Super Masters Games #3 ゆぶねの冬フェス

2018 Japan Super Masters Games のシリーズ第3戦。 JCX日吉をパスして来たので、絶対勝つぞの意気込みで舗装路登りのホールショットを奪い、途中一回チェーン落としたけど、あとは大きなミスなく総合優勝できました!! ・-・-・-・-・-・-・-・-…

12/22(土)ローラー練

shiverです。 明日のレースに備えて刺激入れ! のつもりだったんですけど、なんか入り速すぎて撃沈しました。 やり方をミスったというか、そもそもこんなことしたことなかったのでどうしたらいいもんか・・・ Roller35min TSS38.5

12/21(金)ローラー練(SST)

shiverです。 昨日は水曜日の疲労を引きずって朝ローラーせず、昼に用事があってランニングできずで最終的にはコロコロ腹筋にチェンジ。 週に1回しか出来なかったコロコロですが、週2回出来るようになりました。 これからは週2回やるかな。 そして今日は…

12/19(水)ロード練withまうとくん

shiverです。 今日は最近王滝復帰宣言したまうとくんとロード練へ。 しばらく練習らしい練習をしてなかって、最近復帰したらしいのですが、一緒に20分のSSTを3setのつもりが、ついついお互いにペースが上がって1本目2本目ともにVO2max!! 何気にFTP更新して…

12/18(火)ローラー(SST)

shiverです。 昨日はコロコロ腹筋のみでレースの疲労回復。 そして今日はローラーでいつものSST。 Roller65min SST20min×2set TSS85.5