山近ちゃり5分

里山のふもとに暮らし、いろいろな遊びをする夫婦のブログ

トレーニング

5/31(金)ローラー(Triple Bumps (Threshold Ramps))

shiverです。 今日から携帯画面を卒業して、モニターにZwift画面を表示できるようになりました!! そして、グループライドにも初エントリー。 メニューをみんなでこなすって感じなんですね。 グループライド後は単独サイクリング。 途中スプリントポイント…

5/28(火)ローラー(2x15 FTP Intervals)

shiverです。 朝からZwiftをテレビ画面に映すべく、ネットでケーブルとかポチッてたら時間があっという間に過ぎてしまって今日は15分のインターバルをチョイス。 しかしながら15分インターバルでも十二分にキツいです。 特にERG(エルゴ)モードで自動負荷調…

5/24(金)ローラー(レース)

shiverです。 今日はZwiftで初レースへ。 Zwiftではトレーニングメニューも豊富ですが、レースイベントも毎日開催されているので、アプリ「Zwiftコンパニオン」からエントリー! 不安はありますが、まあゲームですのでやりながら慣れましょ。 走ってみたらや…

5/21(火) ローラー(SST (Short))

shiverです。 ズイフトはメニューがいっぱいあって迷います。 とりあえずいろいろやってみようということで時間の都合によりSST (Short)。 TSSが全然な値ですが、なかなか疲れました。 Roller51:10 SST (Short) TSS49.1

5/16(木)ローラー(2×20FTP Intervals)

shiverです。 Zwiftはトレーニングメニューだけでもいっぱいあって何をやったらいいのか迷います。 何が良いかと眺めながら、本日のローラーはFTPのインターバル。 ローラーはどっちにしても辛いですが、Zwiftやと頑張れる。 にしても、モニターなし環境でス…

5/14(火)ローラー(FTPテスト)

shiverです。 先日から何度か動作確認をして、いよいよ初Zwiftトレーニングです。 トレーニングメニューはいくつもありますが、まず初めはトレーニングレベルの基準となるFTPを決めるFTPテストから。 しんどいメニューですが、Zwiftやと気が紛れて助かります…

5/1(水・祝)令和初ラン&コロコロ

shiverです。 気がつけば、今日から"令和"でございます。 ほんまやったらトレイルライドで始めたいところですが、小雨ということでトレイルはなし。 ランとコロコロで地味にスタートです。 5.69km 25:58 4:34/km コロコロ腹筋10回×3set

4/30(火・祝)ローラー練

shiverです。 奥様と子供2人が里帰りから戻って来て以来、全然やってなかったローラー。 このままではいかーん!! という事で久しぶりに乗ったらめちゃキツかった。 うーん、ズイフト出来るようにスマートローラーにしようか?とか言う前にローラーになる…

4/23(火)昼休みランニング&コロコロ

shiverです。 昨日のペースダウンがあったので、今日は様子を見つつ入ることに。 入りはじめはキツかったですが、そこでペースを上げていくことで、後半まで目標ペースをキープできました。 距離が短い昼ランやと、入りのペース次第で全体のペースが決まって…

4/18(木)昼休みランニング&コロコロ

shiverです。 昨日に続けて今日も暑い。 半袖でちょうど良い。 今でこんなに暑かって、夏大丈夫なのか? 5.14km 21:04 4:06/km コロコロ腹筋10回×3set

3/27(水)昼休みランニング&コロコロ

shiverです。 年度末が繁忙期という方も多いと思いますが、かく言う私もその一人。 なんとか乗り切って、スッキリ新年度を迎えたいものですが、さてどうなることやら。 今日は昼休みランニングからの帰宅後にコロコロで〆! 5.08km 21:56 4:19/km コロコロ腹…

3/18(月)昼休みランニング&コロコロ

shiverです。 本格的に暖かくなり始めて、ランニングコースも華やかになってきています。 あと、やはり暖かくなったからか少しずつカラダが動きやすくなってきているようでスピードが上がってきています。 とはいえココで勘違いせずじっくりと行かねばなりま…

3/15(金)コロコロトレーニング

shiverです。 今日はランもバイクもなし。 せめてコロコロトレーニングだけはしておきましょう。 最近また少しずつコロコロがスムーズになりつつある実感が。 実感があると頑張れる!! コロコロ腹筋10回×3set

2/22(金)ローラー練(SST)

shiverです。 前回のローラー練での反省を生かし、また基礎を積み直し。 SST20分2本もお久しぶりの身体には厳しい!! 頑張るぞー Roller65min SST20min×2set TSS72.4

2/21(木)昼休みランニング&コロコロ

shiverです。 昨日に引き続き今日も昼休みランニング。 ペースをもう少しあげて昼休みでも4:15/kmを目指したいところです。 さて、帰宅後はコロコロ腹筋。 週2回のペースをなんとか維持するべくやってます。 5.19km 22:49 4:24/km コロコロ腹筋10回×3set

2/19(火)ローラー練(SST&VO2max)

shiverです。 今日は久しぶりにローラー練。 最近仕事の忙しさにかまけて全然やってこなかったので恐怖しかない、、、 結果はやっぱりと行った感じでVO2maxがグダグダに。 トレーニングの成果は実感するのが難しいけど、サボった成果はすぐ実感。 やっぱ続け…

2/18(月)昼休みランニング&コロコロ

shiverです。 先週から引き続き、今週も仕事繁忙期。 頑張れ、今は耐える時だ!! という事で今日も昼休みランニングでお茶を濁しつつ、帰宅後はコロコロ腹筋で〆 5.19km 22:49 4:24/km コロコロ腹筋10回×3set

2/8(金)ローラー練(SST&VO2max)

shiverです。 今日はローラー練ですが、メニューは前回挫折したSSTとVO2maxのミックスverです。 まずは25分のSST。 そして、それが終わってからのVO2maxインターバル。 とはいえVO2maxと言っても今回は目標は下限ギリギリの106%で3分を3setというかなりのビ…

2/7(木)昼休みランニング&コロコロ

shiverです。 今日は昼休みランニングへ。 長袖のインナーとロングタイツは暑いくらいの良い天気。 トレーニングにまたランニングを戻してから日が経ってないので、ペースがあまり上がらないですが、そこはぼちぼちいきます。 そして今日は仕事から帰宅後に…

2/6(水)ローラー練(SST)

shiverです。 シクロクロスシーズンを皆さんより一足早く終了してしまい、忙しいこともあってランでお茶を濁しておりましたが、少し心が充電されてきたのかトレーニングする気が湧いてきたので朝からローラー練。 しかし、気分に左右されてる場合じゃないな…

1/29(火)昼休みトレーニング

shiverです。 2児の父になりまして、バタバタ日々を過ごしております。 今まで以上に昼休みの時間を有効活用せねば。 コロコロ腹筋10回×3set

1/24(木)昼休みトレーニング

shiverです。 火曜日にやったコロコロ腹筋ですが、本日木曜日も実施。 前まで週2回なんて筋肉痛が酷すぎて無理でしたが、1日空ければできるようになりまして、少しは進歩してるような気がします。 コロコロ腹筋10回×3set

1/23(水)ローラー練(SST&VO2max)

shiverです。 今日はローラーで新たなトレーニングメニューに挑戦。 今まで取り組んでこなかったVO2maxに挑戦です。 まずは25分間SSTして、それからVO2max。 が、1set目からいきなりギリギリ。2set目ですでに脚攣り・・・ 全くあかん。 ターゲットゾーンが上…

1/21(月)ローラー練(SST)

shiverです。 昨日関西シクロクロスも7戦目が終わってしまい、いよいよ次は最終戦。 練習らしい練習といえばローラーでSST(しかもシクロシーズン突入してから)しかしてこなかったわけですが、それでも少しは効果がありそうなもので、昨シーズンと比べれば…

1/18(金)ローラー練(SST)

shiverです。 昨日発見したメカトラですが修理の見込みがたったので今日も安心してローラー練。 すぐに対応いただける環境に感謝です。 Roller65min SST20min×2set TSS75.2

1/17(木)ローラー練(SST)

shiverです。 今宵も職後のローラー練。 と思って走り出したのですが、フロントの変速の調子がどうもおかしい。 何がおかしいのか色々調べてたらあっという間に時間が過ぎて・・・ 結局原因は発見したものの、大幅時間ロス。ローラーやめようかと思ったけど…

1/16(水)昼休みトレーニング

shiverです。 最近コロコロ腹筋がようやく少しずつですがものになりつつあるようです。(まだまだですけどね) 何事も地味に続けるしかない! コロコロ腹筋10回×3set

1/15(火)ローラー練(SST)

shiverです。 前回夜にローラーしたらいい感覚だったので、今宵も職後にローラー。 年明け以降生活リズムがなかなか定まらない感じの暮らしが続いてますが、まぁやれる時にやれることをやれるようにやるしかないのかなと。 メニューはいつもどおりSSTを2set…

1/11(金)ローラー練(SST)

shiverです。 希望ヶ丘の前も、後も、脚の具合が良くなかったのですが、思い切って3日間練習お休みしたらだいぶ回復しました。 というわけで様子見にローラー。 奥様と子どもは里帰り中につき、今日は時間の都合もあって仕事から帰宅後の夜ローラーです。 …

1/1(火)2019年元旦

新年明けましておめでとうございます! shiverです。 2019年もあけてしまいましたね。 さて、今年の目標は ・何事も基礎をしっかりと! 自転車ではベーストレーニングをしっかりと積んで、今までのレベル感から脱したいし、何より家庭生活での「お父さん」な…