山近ちゃり5分

里山のふもとに暮らし、いろいろな遊びをする夫婦のブログ

トレーニング

昼休み 階段

shiverです。 ひょんなことから、業界団体主催の階段駆け上がりレースに同僚と参加することになりまして、シクロクロスシーズン終了とともに階段シーズンインしました。 とりあえず、どんな練習をしたらいいかわからず、職場の階段を駆け上がってみた次第で…

昼休みトレーニング

shiverです。 駅伝大会明けで脚はボロボロです。 ということで上半身を。 コロコロと懸垂を交互に10回ずつ3set。 昼休みが若干憂鬱になるキツさ。 恐るべしコロコロ懸垂。

昼休みトレーニング

shiverです。 今日は筋トレに勤しみました。 コロコロ10回×3set コロコロのアフターは懸垂。 懸垂10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 今日の昼休みは筋トレ。 懸垂は相変わらずぼちぼちしか出来ませんが、まぁ頑張ります。 懸垂10回×3set

2部練 朝ラン・懸垂

shiverです。 今日は昼に走れないので朝練へ。 雪が残ってるので、自転車は辞めてランニング。 途中階段登りも入れておきました。 5.8km 29分21秒 5:02/km 昼休みには懸垂 懸垂5回×6set

昼休みトレーニング

shiverです。 昨日の雪で皇居ランはお預け。 2日続けての屋内トレーニングです。 懸垂、やってないからめっちゃへなちょこになってます。 頑張らないと。 懸垂10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 本日、東京は大寒波。 珍しく雪も積もって大混乱しております。 というわけで事務所にこもってトレーニング。 立ちコロ10回×3set 懸垂5回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 今日はコロコロトレーニング。 立ちコロ10回×3set そして、最近懸垂バーが設置されましたので、こちらも。 全然懸垂やってなかったから、全然できなくなってて唖然・・・ とりあえずコロコロと懸垂を繰り返すセットでやって行こうと思います。 …

2部練 昼休みトレーニング・夜ロード

shiverです。 本日はコロコロ初めです。 年末年始、しばらくやってなかったのでツラい 立ちコロ10回×3set そして帰宅してから夜練へGO!! 普段は行けませんが、今日はまだ妻子が里帰り中なので。 朝練と比べれて夜練は暖かい! 18.8km

昼休みトレーニング

shiverです。 昨日は会社の駅伝選手選考会だったので今日はノーラン 立ちコロ10回×3set

駅伝練習#3

shiverです。 今日の昼休みは立ちコロ10回×3setを。 夜は駅伝練習会。 19分28秒 3:55/km (区間 11:36)

駅伝練習#2

shiverです。 今日は2回目の駅伝練習会。 というわけで昼休み立ちコロ10回×3set。 夜の練習は入り4:40/kmからキロで10秒ずつ早くなって、残り1.5kmからは一気にペースアップ。 競争相手が多くて刺激になります! 21分21秒 4:19/km (区間 13:11)

昼休みトレーニング

shiverです。 昼休みに皇居が走れないので屋内トレーニング。 その中でも最も厳しいのがタバタ! 同僚と2人頑張りました。 バーピージャンプ20sec×8set

昼休み皇居ラン

shiverです。 今日からニューアイテムを投入。 GARMIN ForeAthlete735XTJ 使い心地はこれからぼちぼち確かめていきます。 21分52秒 4:24/km (区間 12:50)

駅伝練習初め

shiverです。 今の職場は駅伝大会に参加してまして、職場内で練習会もやったりなんかしてます。 まぁガッツリスピードをということではなくて、みんなで夜に皇居ランして親睦を深めることが一番の目的なんですけどね。 本日はその練習初めということで夜に皇…

昼休みトレーニング

shiverです。 少しずつですが着実にできるようになってきてる気がする。 立ちコロ10回×3set

公園タバタ

日曜日に家族で公園へ。 なんてのどかな日常なんでしょう。 ですが、そこでおもむろにタバタ式トレーニング! 嫁の叱咤激励、息子は大ウケ! 途中息子の妨害!?にもあいながら、今日も出し切りました。 バーピージャンプ20sec×8set

昼休みトレーニング

shiverです。 昨日ランで頑張ったので、今日はコロコロ。 昨日のダメージが・・・ 立ちコロ10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 今日も走ろうと思ってたんですが雨降りだったので筋トレを。 ランよりもむしろツライ。 けど、同僚とやるから頑張ってしまうのでした。 立ちコロ10回×3set

お家でトレーニング

shiverです。 今日はノーランノーライド。 筋トレだけ細々とやっておきました。 立ちコロ10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 晴れだと嬉しくてなかなか屋内トレーニングが億劫になりがち。 ですが、今日は雨やから迷うことなくタバタを。ランでもインターバルはやってましたがタバタ式は久しぶりです。 同僚と地獄の4分間。 バーピージャンプ20sec×8set

お家でトレーニング

shiverです。 今日は東京モーターショーへ行くのです! なので時間があまりないのですが、行く前にお家でトレーニング。 スクワット 50 ランジ 50 スタンディングカーフレイズ 50 プランク 2分 ヒップリフト 左右各25 レッグレイズ 30 プッシュアップ 30 ×3s…

昼休みトレーニング

shiverです。 昨日インターバル頑張ったので今日はランニングはお休みしてコロコロ。 立ちコロ10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 昨日飲み会で飲み過ぎました・・・ 走りに行く元気が出ず。 でも何もしないのも嫌なので、 立ちコロ10回×3set

2部練赤坂ロード・トレーニング

shiverです。 今朝は朝練。 走り出そうとすると雨がポツポツと・・・ 気づかない、気づかない、雨なんて降ってないと言い聞かして出発。 19.4km(坂道、信号インターバル 4周回) 昼はコロコロを。 何度やってもまだまだキツい。 立ちコロ10回×3set

TCXメンテナンス&お家でトレーニング

shiverです。 連日雨ですね。 実は今日は相模原でスパルタンレースに出る予定だったのですが、台風の影響で中止となってしまいました。残念。 というわけでまずは泥レースのダメージが残ってたシクロのメンテ。 本当は昨日しようと思っていたのですが、なん…

昼休みトレーニング

shiverです。 今週のタバタ式トレーニングもやりきりました。 メニューとしてはバーピージャンプが1番簡単で1番キツいんちゃうかと思います。 バーピージャンプ20sec×8set

コロコロトレーニング

shiverです。 今日は帰宅後自宅でトレーニング。 1人だとすぐ諦めそうになる^^; 立ちコロ10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 タバタ式トレーニングが2週間目に入りました。 まだまだ探り探りですけど。 ダンシングドール20sec×4set

昼休みトレーニング

shiverです。 レースから明けていつもの月曜日 いつもどおりにコロコロ 頑張って伸ばそうとするも実力以上には伸びない。 立ちコロ10回×2set 脚コロ10回×1set