山近ちゃり5分

里山のふもとに暮らし、いろいろな遊びをする夫婦のブログ

トレーニング

4/28(水)ローラー練 TOW Stage 3: Longer Ride

shiverです。 雨なので、ランニングはせず昨日に引き続きZwift。 上位10%以内フィニッシュを目標に序盤は先頭集団に乗っかって、Volcano KOMはなんとか6位集団4名で切り抜けるも、Zwift KOMで千切れて9位でした。 バーチャルでもリアルでも後半の粘りが課題…

4/27(火)ローラー練 Watopia Volcano Climb Forward | 4/21-4/27

shiverです。 今日はzwift。昼休みランニングと同じくらい短時間のメニューですが、時間より頻度ということでボチボチやっております。 さて、今日は30分ちょっとのWatopia Volcano Climb Forward をチョイス。ちょうどレースのシミュレーションでWatopia Vo…

4/20(火)ローラー練 Power + Climbing | 3/24-3/30

shiverです。 今朝はzwiftでトレーニング。 短い時間でもやれるメニューが沢山あるので助かります。 短いと言ってもやはりよく考えられていて、なかなかの疲労感。時間効率かなり高いのではと思います。 36:48 TSS39.1

4/17(土)ローラー練 TOW Stage 4: Longer Ride

shiverです。 今日は一日中雨。それもけっこうキツい。 そんな時はzwiftの出番です。 今日はTour of WATOPIAステージ4 序盤の山岳は13位でクリアしたけど、ジャングルでタレて、最後は17位。 中盤から終盤にかけて、まずは集団に残らないとダメです。 1:18:21…

3/5(金)ローラー練 Zwift Academy 2019 Workout #1: Threshold Development

shiverです。 今朝は久しぶりのローラー練 Zwift Academy 2019 Workout #1: Threshold Development54:15 TSS62

2/19(金) ローラー練 TDZ Stage 6: Longer Ride

今朝はローラーにて一つだけやりそびれていたTour de Zwiftの第6ステージを実施。 参加者56名と少ないのでなんとか上位を狙いたい。(一応グループライドイベントですが、、、) 4周回の1周目でいきなり前4名から千切れて意気消沈したけど、2名抜き返してなん…

2/10(水)TDZ Stage 8: Group Ride

Tour de Zwiftも気がつけば第8ステージ。 今日もなんとか先頭集団について行って最終ゴールまで集団に残るのが目標。 スタート直後からペースが速くてついていくのがやっとなのに、周回カウントが「ウォーミングアップ」になってるのがなんともむなしい。 …

2/4(木)ローラー練 TDZ Stage 7: Standard Ride

shiverです。 今日のTour de Zwiftはジャングルサーキット。未舗装路の設定なのでMTBで参加です。 バイクはSCOTT SPARK RC。憧れの高級FSバイク。 コースは1周のうちの半分は登って半分は降って。 今日はスタンダードに参加なので3周回。 周回コースに人多…

1/29(金) ローラー練 TDZ Stage 5: Longer Ride

shiverです。 しばらく空いてしまいましたが、今日はローラーでTour de Zwift。 前回は先頭集団に残りきれなかったので、今回はとついていく。 ゴール前の火山登りで隊列が伸びるも、なんとかついていって12位ゴール。 1:00:32

1/24(日) ローラー練 JETT Endurance Ride 100km 3.0~3.3w/kg (B)

shiverです。今週末は土曜日も日曜日も雨… しゃあないからzwift。 いや、こんな時のためのzwiftか。 参加したのは100kmのグループライド。今までzwiftで100km走ったことないので、100km走ってジャージをゲットするのが目的です。 3.0〜3.3w/kgのグループライ…

1/22(金)ローラー練 TDZ Stage 4: Longer Ride

今日のTour de Zwiftは平坦からの丘陵地を2周回。 1周目はなんとか先頭集団についていけたのですが、2回目の山登りで千切れて終了、、、 修行が足りませんでした。 1:03:13

1/18(月) ローラー練 XTERRA Bike Workout 1 | Threshold/Tempo Climbing

shiverです。 XTERRA(オフロード版トライアスロン)がズイフトでライドイベントを開催してるので参加してみました。 1:00:16 TSS67

1/16(土)ローラー練 TDZ Stage 3: Longer Ride

shiverです。 今日は土曜日ですが、ローラーで練習。 今日のTour de Zwiftは山岳コース。 途中の山岳ポイントはトップ通過できましたが、そこから先が本格的な山登り。 リアルもバーチャルも山登りはツライ。 トップ集団からは離されて、8位をひたすらキー…

1/12(火)ローラー練 TDZ Stage 2: Longer Ride

shiverです。 関西シクロクロスがコロナの影響で中止となってしまったので、またローラーに勤しむこととします。 さて、今日はTour de Zwiftの第2ステージ。 メインのCXバイクをオーバーホールに入れたので、今日はローラーも予備車で。 51:55

1/7(木)ローラー練 Ramp Test & TDZ Stage 1: Longer Ride

shiverです。 今日は年末やって心折れてしまったRamp Testに再チャレンジ。今回はどれくらいキツいかあらかじめわかっていたので更に気が重いなかスタート(笑 計測の結果FTPは273wとなりました。 テスト後は途中からTour de Zwift 2021に合流。 平地でしっ…

12/28(月)ローラー練 Ramp Test

shiverです。 今日はFTP計測ということでRamp Testにチャレンジ、、、したのですが、心が弱すぎて大幅にダウン。 リベンジを誓った後のフリーライドでジャージを2つ獲得。やはり踏まないのは気持ちの問題のようです。45:06 TSS50.2

12/23(水)ローラー練 2x15 FTP Intervals

shiverです。 今日はローラー練で2x15 FTP Intervals。 アプデなのかスマートローラーとパワーメーターとの出力差が少なくなっている。というか95%まで下げてもキツい。けどパワーメーター表示のTSSは従来よりUP。またFTPテストせねば。 55:10 TSS70.1

12/16(水)ローラー練 Zwift Academy 2019 Workout #1: Threshold Development

shiverです。 今朝は冷えますね。美山でおった脚のダメージも早めの治療で回復した感じだったのでローラー練。 メニューはズイフトアカデミーですが、2019年実施分をやってみました。 中盤のパワー変動のある10分間がキツい感じだが、一つ一つの時間が短いの…

12/9(水)ローラー練 Zwift Academy Road: Workout 1 | Aerobic Power

shiverです。 昨日ランニングで調整したので、今朝はローラー練を。 メニューはズイフトアカデミー2020から。 後半FTPオーバーで5分×2setの部分が耐えきれず↓ボタンを連打してなんとか完遂。 1:00:13 TSS69.7

12/1(火)ローラー練

shiverです。 今朝のローラー練。いつものようにメニューをやろうとSSTショートに挑むも全然無理、、、 心折れてフリーライド。 51:11 TSS50.9

11/30(月)昼休みランニング&筋トレ

shiverです。 今日の昼休みランニング、日向は思いの外暖かいし、週末ライドなしのため疲れも抜けてて良いペースで走れました。 帰宅後はコロコロ腹筋10回×3set 5.07km 3:55/km 19:52

11/27(金)ローラー練 Zwift Academy Road: Workout 8 | Anaerobic Depletion

shiverです。 今朝はローラー練。ズイフトアカデミー2020の最後のメニューに挑戦。 なんとか無事完遂できました。 59:01 TSS67

11/18(水)ローラー練 Zwift Academy Road: Workout 7 | VO2 Development

shiverです。 今朝もローラー練を。 8本ノック3セット。20-40,30-30,40-20と徐々にレストが短くなるという厳しいメニューでしたが、3セット目6本目でダウン。〆のランプアップ4分も2分半しか耐えられず。むぐぐぐ、1:05:32 TSS74

11/17(火)ローラー練 Zwift Academy Road: Workout 6 | Alternative Sprints

shiverです。 今朝はローラー練。ズイフトアカデミーの第6回はスプリント。 実走では難しいところ、ローラーではしっかり出来る。59:07 TSS55

11/16(月)昼休みランニング&筋トレ

shiverです。 今日は昼休みランニング。 走ってると暑いくらいの良い天気で半袖半パンでも汗だく。 5.04km 4:04/km 20:30

11/12(木)ローラー練 Zwift Academy Road: Workout 5 | Primed FTP

shiverです。 今日はローラーでズイフトアカデミー。 ワークアウトの5つ目は短い無酸素運動を行い、その後5分間のFTPで乳酸系を刺激するというやつ。 55:35 TSS64.5

11/10(火)ローラー練 Garmin Never Stop Cycling // Stage 1 Road - Open Category

shiverです。 今日のローラー練は、Garminジャージが欲しいがためにレースに参加。 レースは30位くらいで終始展開して無事完走して無事ジャージゲット。 43:19 TSS56.9

11/6(金)ローラー練Zwift Academy Road: Workout 4 | Anaerobic Resilience

shiverです。 今朝はローラー練に勤しみます。 メニューはズイフトアカデミーのworkout4 。無酸素系をやった後に最後の締めに有酸素という趣向。1:06:28 TSS63

11/2(月)ローラー練 Zwift Academy Road: Workout 3 | VO2 Capacity

shiverです。 昨日は日曜日でしたが、レース翌日のためカンクロ第2戦はパスして家族でお買い物へ行ったり。 そして週明け月曜日、不甲斐ないレースの後は、練習にも気合いが入ります。 内容は引き続きズイフトアカデミー。 Roller1:00:00 TSS60.7

10/17(土)ローラー練Zwift Academy Road: Workout 2 | Sprint Profile

shiverです。 今日はせっかくの土曜日なのですが朝から雨。 というわけでローラー練です。 内容はズイフトアカデミーのワークアウト2。 アップののち10秒のスプリントを繰り返す。 路上で全力もがきってなかなか出来ないので、こういうのはローラー練向きや…