山近ちゃり5分

里山のふもとに暮らし、いろいろな遊びをする夫婦のブログ

トレーニング

平日朝トレーニング

shiverです。 昨日に引き続き大雨です。 大きな被害が出ないことを祈るばかりです。 コロコロ腹筋10回×3set

平日トレーニング

相変わらず毎週月曜日はコロコロ続けてます。 すぐには強くならへんけどね。 コロコロ腹筋10回×3set

昼休みランニング

shiverです。 昨日コロコロ腹筋10回×3setをやったのですが、今日は筋肉痛がほぼありませんでした。 即プロテイン補給したからかな? という事で今日は昼休みランニングへ。 午後から雨?らしく天気は下り坂。 蒸し暑いコンディションでした。 5.1km 22:43 4:…

平日トレーニング

shiverです コロコロ腹筋、細々と頑張ってます。 いつか筋肉痛が来なくなる日は来るのでしょうか? コロコロ腹筋10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 今日からまた一段階暑さが増したような、そんな気がする月曜日です。 本日は筋トレ。 回数は少なくても、なるべく良い姿勢&反動を使わない(自分に対してズルしない!) 昼休みのトレーニングルームはツワモノばかりで気がひけるんですけどね^^…

朝トレ

shiverです。 月曜日は週末の疲れが残ってるので自転車もランもオフ! 週末の疲れって^^; という事で朝にコロコロのみ実施。 コロコロってツライし、体幹ってなかなか鍛わらへんなぁと思いつつボチボチやってます。 ボチボチすぎるからあかんのか? コロコロ…

平日朝ローラー

shiverです。 今朝はローラーでブラケットのポジションをいじくっておりました。 最終的には実走しないとわからへんけど、外だと周りの交通に注意する必要もあるので。 バーテープ何にしよかな? 40:00 TSS41.2

平日朝ローラー

shiverです。 バタバタの4月が終わり、自転車に乗りたいがために連休で朝方生活にしたおかげで、平日でも少しずつ朝方生活を取り戻しつつあります。 という事で、今日は朝からローラー。 自転車部屋にローラーは設置していたけど全然乗ってなかったので、と…

昼休みトレーニング

shiverです。 今日は雨ということでトレーニング。 コロコロ腹筋はなかなか進歩しませんが、ボチボチやってます。 コロコロ10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 先週は平日毎日ラン、休日は自転車。そして毎晩毎晩引越しの片付けに勤しんだおかげで少しばかり疲れが溜まってしまったので昨日は休養日に。 そして今日は雨なので久しぶりに筋トレ。 久しぶりのコロコロ懸垂の破壊力は抜群で、スマホもってこ…

昼休みトレーニング

shiverです。 金曜日にしたコロコロ懸垂のせいか、まだ腹筋が痛いです。 雨なので筋トレしようにも、コロコロは無理。 懸垂だけやっときましょう。 懸垂5回×8set

昼休みトレーニング

shiverです。 今日は雨のためランはお休み。 久しぶりの筋トレとなりました。 相変わらずコロコロ懸垂インターバルはメチャきつです。 コロコロと懸垂を交互に10回ずつ3set。

昼休みトレーニング

shiverです。 いよいよ週末にステアレースが迫ってきました。 ビビってます。 かと言ってもう階段練は今からやると疲労が溜まりすぎてしまうのでなし。 今日は懸垂のみです。 懸垂10回×3set

昼休み 階段

shiverです。 いよいよ今週末に迫ったステアレース。 今日も階段練習しましたが、相変わらずのキツさです。 本番大丈夫か? 地下〜8階 ×5set 編み上げ靴+ウェイト10kg

昼休みトレーニング

shiverです。 昨日階段練で脚を使ったので今日は上半身を 前にもやったコロコロと懸垂のコンビネーション。 上半身に偏った組み合わせ故に相当追い込まれます。 コロコロと懸垂を交互に10回ずつ3set。

昼休み 階段

shiverです。 前回の練習でウェイトを背負う重要性を認識しましたので、今回はより負荷を増してトレーニング。 4kgアップすると、後半のキツさが違います。 地下〜8階 ×5set 編み上げ靴+ウェイト10kg

昼休み 階段

shiverです。 先日はじめた昼休み階段練。 今回出場する大会は東京タワーを登ります。 瞬発力よりは持久力。しかも重量物を身につけて登るのでそれ相応の練習をしなくてはなりません。 という事で同僚のアイデアで水を背負ってインターバルをしました。 うん…

昼休み 階段

shiverです。 ひょんなことから、業界団体主催の階段駆け上がりレースに同僚と参加することになりまして、シクロクロスシーズン終了とともに階段シーズンインしました。 とりあえず、どんな練習をしたらいいかわからず、職場の階段を駆け上がってみた次第で…

昼休みトレーニング

shiverです。 駅伝大会明けで脚はボロボロです。 ということで上半身を。 コロコロと懸垂を交互に10回ずつ3set。 昼休みが若干憂鬱になるキツさ。 恐るべしコロコロ懸垂。

昼休みトレーニング

shiverです。 今日は筋トレに勤しみました。 コロコロ10回×3set コロコロのアフターは懸垂。 懸垂10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 今日の昼休みは筋トレ。 懸垂は相変わらずぼちぼちしか出来ませんが、まぁ頑張ります。 懸垂10回×3set

2部練 朝ラン・懸垂

shiverです。 今日は昼に走れないので朝練へ。 雪が残ってるので、自転車は辞めてランニング。 途中階段登りも入れておきました。 5.8km 29分21秒 5:02/km 昼休みには懸垂 懸垂5回×6set

昼休みトレーニング

shiverです。 昨日の雪で皇居ランはお預け。 2日続けての屋内トレーニングです。 懸垂、やってないからめっちゃへなちょこになってます。 頑張らないと。 懸垂10回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 本日、東京は大寒波。 珍しく雪も積もって大混乱しております。 というわけで事務所にこもってトレーニング。 立ちコロ10回×3set 懸垂5回×3set

昼休みトレーニング

shiverです。 今日はコロコロトレーニング。 立ちコロ10回×3set そして、最近懸垂バーが設置されましたので、こちらも。 全然懸垂やってなかったから、全然できなくなってて唖然・・・ とりあえずコロコロと懸垂を繰り返すセットでやって行こうと思います。 …

2部練 昼休みトレーニング・夜ロード

shiverです。 本日はコロコロ初めです。 年末年始、しばらくやってなかったのでツラい 立ちコロ10回×3set そして帰宅してから夜練へGO!! 普段は行けませんが、今日はまだ妻子が里帰り中なので。 朝練と比べれて夜練は暖かい! 18.8km

昼休みトレーニング

shiverです。 昨日は会社の駅伝選手選考会だったので今日はノーラン 立ちコロ10回×3set

駅伝練習#3

shiverです。 今日の昼休みは立ちコロ10回×3setを。 夜は駅伝練習会。 19分28秒 3:55/km (区間 11:36)

駅伝練習#2

shiverです。 今日は2回目の駅伝練習会。 というわけで昼休み立ちコロ10回×3set。 夜の練習は入り4:40/kmからキロで10秒ずつ早くなって、残り1.5kmからは一気にペースアップ。 競争相手が多くて刺激になります! 21分21秒 4:19/km (区間 13:11)

昼休みトレーニング

shiverです。 昼休みに皇居が走れないので屋内トレーニング。 その中でも最も厳しいのがタバタ! 同僚と2人頑張りました。 バーピージャンプ20sec×8set