山近ちゃり5分

里山のふもとに暮らし、いろいろな遊びをする夫婦のブログ

トレーニング

1/23(水)ローラー練(SST&VO2max)

shiverです。 今日はローラーで新たなトレーニングメニューに挑戦。 今まで取り組んでこなかったVO2maxに挑戦です。 まずは25分間SSTして、それからVO2max。 が、1set目からいきなりギリギリ。2set目ですでに脚攣り・・・ 全くあかん。 ターゲットゾーンが上…

1/21(月)ローラー練(SST)

shiverです。 昨日関西シクロクロスも7戦目が終わってしまい、いよいよ次は最終戦。 練習らしい練習といえばローラーでSST(しかもシクロシーズン突入してから)しかしてこなかったわけですが、それでも少しは効果がありそうなもので、昨シーズンと比べれば…

1/18(金)ローラー練(SST)

shiverです。 昨日発見したメカトラですが修理の見込みがたったので今日も安心してローラー練。 すぐに対応いただける環境に感謝です。 Roller65min SST20min×2set TSS75.2

1/17(木)ローラー練(SST)

shiverです。 今宵も職後のローラー練。 と思って走り出したのですが、フロントの変速の調子がどうもおかしい。 何がおかしいのか色々調べてたらあっという間に時間が過ぎて・・・ 結局原因は発見したものの、大幅時間ロス。ローラーやめようかと思ったけど…

1/16(水)昼休みトレーニング

shiverです。 最近コロコロ腹筋がようやく少しずつですがものになりつつあるようです。(まだまだですけどね) 何事も地味に続けるしかない! コロコロ腹筋10回×3set

1/15(火)ローラー練(SST)

shiverです。 前回夜にローラーしたらいい感覚だったので、今宵も職後にローラー。 年明け以降生活リズムがなかなか定まらない感じの暮らしが続いてますが、まぁやれる時にやれることをやれるようにやるしかないのかなと。 メニューはいつもどおりSSTを2set…

1/11(金)ローラー練(SST)

shiverです。 希望ヶ丘の前も、後も、脚の具合が良くなかったのですが、思い切って3日間練習お休みしたらだいぶ回復しました。 というわけで様子見にローラー。 奥様と子どもは里帰り中につき、今日は時間の都合もあって仕事から帰宅後の夜ローラーです。 …

1/1(火)2019年元旦

新年明けましておめでとうございます! shiverです。 2019年もあけてしまいましたね。 さて、今年の目標は ・何事も基礎をしっかりと! 自転車ではベーストレーニングをしっかりと積んで、今までのレベル感から脱したいし、何より家庭生活での「お父さん」な…

12/31(月)大晦日ローラー練(SST)

shiverです。 2018年も今日が最後。 最後の日もローラーにて基礎トレです。 では、良いお年をお迎えください。 Roller65min SST20min×2set TSS73.1

12/28(金)ローラー練(SST)

shiverです。 2018年も今日で御用納めですね。 というわけで今日は平日朝練納めにローラー。 相変わらずSSTなのに途中くじけそうになるくらいツラい。 少しずつ積み上げられてるかなぁ? Roller65min SST20min×2set TSS73.0

12/26(水)ローラー練(SST)

shiverです。 当たり前ですがFTPを更新してからというものSSTがツライです(当たり前か) いつになったら慣れるのか。 そういえばダッシュのインターバルも組み込まないいけないのに。まだまだ先は長いです。 Roller65min SST20min×2set TSS72.6

12/22(土)ローラー練

shiverです。 明日のレースに備えて刺激入れ! のつもりだったんですけど、なんか入り速すぎて撃沈しました。 やり方をミスったというか、そもそもこんなことしたことなかったのでどうしたらいいもんか・・・ Roller35min TSS38.5

12/21(金)ローラー練(SST)

shiverです。 昨日は水曜日の疲労を引きずって朝ローラーせず、昼に用事があってランニングできずで最終的にはコロコロ腹筋にチェンジ。 週に1回しか出来なかったコロコロですが、週2回出来るようになりました。 これからは週2回やるかな。 そして今日は…

12/18(火)ローラー(SST)

shiverです。 昨日はコロコロ腹筋のみでレースの疲労回復。 そして今日はローラーでいつものSST。 Roller65min SST20min×2set TSS85.5

12/15(土)ローラー(SST)

shiverです。 今日は朝から家族でお出かけのため朝ライドはDNS。 代わりにローラー練。 体調不良明けなのでボチボチやってます。 Roller65min SST20min×2set TSS76.5

12/14(金) ローラー(SST)

shiverです。 なんとか体調ほぼ回復しまして、ローラー練再開。 いゃぁ、先週の火曜日ぶりのローラーはめちゃくちゃしんどかった。 やはり定期的に続けないとね。 さぁ、がんばろー。 Roller65min SST20min×2set TSS72.2

12/10(月)昼休みランニング&コロコロ

shiverです。 今日は昼休みランニングへ。 先週の木曜日くらいから体調を崩して体調が低空飛行。 回復しないなぁ。 帰宅後はコロコロ腹筋10回×3set 5.4km 22:41 4:09/km

12/4(火)ローラー練習

shiverです。 今日も朝から非常に良い練習になりました。 体力もベースがないと積み上がっていかへんということで、今日もSST。 にしても、ローラーってやっぱりキツい。 SST20min×2set 75min TSS83.4

12/3(月)昼休みランニング&コロコロ

shiverです。 今日は昼休みランニングへ。 朝の雨で足元が悪くなっているので河川敷はやめて御所へ。 帰宅後はコロコロ腹筋10回×3set 5.1km 22:44 4:23/km

11/30(金)ローラー練

shiverです。 ローラーって効率的にトレーニング出来る=とても苦しい。 さぁ、明日はトレイルライドだぁ! SST15min×2set 65min TSS72.1

11/27(火)ローラー練

shiverです。 どんな練習メニューがいいとか、どうしたら効率がいいとかあるんでしょうけど、まだまだ練習が習慣にもなってない自分はとにかく練習が習慣になるまでやるしかないんやなと。 誰かが言ってたな、やる気はやり始めないと出ないと。 60min TSS61.1

11/26(月)昼休みランニング&コロコロ

shiverです。 今日は昼休みランニング。 でもコースはいつもと違い河川敷へ。 今回のコース、職場の先輩方がTTされてるそうなので、バリエーションの中に入れることにしました。 帰宅後はコロコロ腹筋で締め! 3.64km 13:35 3:40/km

11/13(火)ローラー練

shiverです。 昨日はコロコロローラー、そして今日は3本ローラーです。 ローラーの良さは時間効率の高さ。 まぁその分キツいとも言えますが。 メニューとしては10分2setほどなんですがね。 Roller55min TSS61.5

10/13(土)朝ローラー

shiverです。 土曜日なのに、晴れてるのに、ローラー台。 今日は朝から出かけるのでそれまでの時間少しですがローラー台でも。 40min TSS61.5

9/29(土)昼ローラー

shiverです。 今シーズンのシクロクロスでは、ちゃんとアップとかしようかなぁと思ってゲットしたローラー台の「FG220」。 そういえばちゃんとテストしてなかったので、台風の機会を借りてローラートレーニング。 結論としては、低負荷なのでアップは問題な…

9/13(木)朝ローラー

shiverです。 先日久しぶりにローラー乗ったら、思いのほかしんどくてメニュー完遂ならずでしたのでリベンジ。 メニューとしては10分×2セットだけなんですが、、、 出勤前から既にやりきった感です。 Roller40min TSS49.8

9/9(日)昼ローラー

shiverです。 台風からずっと雨続き。 台風で道もやられてるのでローラー練。 Roller40min TSS41.4

平日朝トレーニング

shiverです。 昨日に引き続き大雨です。 大きな被害が出ないことを祈るばかりです。 コロコロ腹筋10回×3set

平日トレーニング

相変わらず毎週月曜日はコロコロ続けてます。 すぐには強くならへんけどね。 コロコロ腹筋10回×3set

昼休みランニング

shiverです。 昨日コロコロ腹筋10回×3setをやったのですが、今日は筋肉痛がほぼありませんでした。 即プロテイン補給したからかな? という事で今日は昼休みランニングへ。 午後から雨?らしく天気は下り坂。 蒸し暑いコンディションでした。 5.1km 22:43 4:…